10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать утяжелители для рук своими руками

Содержание

Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий. Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях. Много сил и времени это не займёт. Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

  1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
  2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
  3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
  4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
  5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

  1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
  2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
  3. В загиб помещаем кольцо.
  4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
  5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

  1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
  2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
  3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
  4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
  5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
  6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

  1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
  2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
  3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
  4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

  1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
  2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
  3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
  4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

  • несколько длинных носков;
  • рис;
  • полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

  1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
  2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
  3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
  4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Утяжелители для ног

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

  1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
  2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
  3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.
Читать еще:  Какой дизельный двигатель поставить на газель

Одноразовые

  1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
  2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
  3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Несколько полезных советов

Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента. Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные. И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела. К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра». Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой. В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться. К тому же так можно избежать раздражения кожи.

Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей. Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений. Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча. Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение. Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье. Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног. Сначала следует использовать лёгкий вес.

Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны. Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки. Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным. Грузик можно выбрать абсолютно любой. Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

Как своими руками сделать штангу и утяжелители? в закладки 3

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства. Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Способ первый

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

  • пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
  • изолента или скотч;
  • песок;
  • прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
  • две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
  • пластилин.
  1. Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
  2. Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
  3. Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
  4. Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

Способ второй

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

  • две жестяные банки из-под краски;
  • цемент и воду;
  • металлическую трубу;
  • дрель и сверло.
  1. Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
  2. В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
  3. Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
  4. Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Способ третий

  • два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
  • дрель;
  • песок или мелкие камни;
  • универсальный клей или скотч;
  • металлическая труба или черенок от лопаты.
  1. В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
  2. Наполните мячи песком или мелкими камнями.
  3. В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
  4. Самодельная штанга из мячей готова!

Изготовление утяжелителей

Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

Вариант первый

Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

  • прочные целлофановые пакеты или воздушные шарики;
  • пару хорошо тянущихся ненужных, но не рваных носков (например, не имеющих пары);
  • песок или пластилин;
  • иглу и нитку.
  1. Сначала нужно сформировать внутренние части утяжелителей. Для этого прочные пакеты или шарики наполните песком, завяжите и сформируйте своеобразную колбаску. Можно сделать по одной длинной «начинке» для каждого утяжелителя или по две коротких.
  2. Внутреннюю часть поместите в носок, его лишние части отрежьте, а края сшейте.
  3. Утяжелитель готов: за счёт эластичности материала, из которого изготовлен носок, он будет хорошо тянуться и легко надеваться на руку или даже на женскую ногу.

Вариант второй

Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

  • старые и ненужные джинсы, желательно стрейчевые и хорошо тянущиеся;
  • закрывающиеся фасовочные пакетики или обычные полиэтиленовые, но плотные пакеты;
  • песок;
  • ножницы;
  • игла и нитка.
  1. Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
  2. Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя. Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.
  3. Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
  4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
  5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Например, можно оставить между ними свободные пространства.
Читать еще:  Какой уклон канализационной трубы 110 на метр

Рекомендации

  1. Чтобы обеспечить подходящую нагрузку и не переутомляться, следует использовать адекватный вес. Для этого во время изготовления снаряда проводите измерения, чтобы добиться идеальной массы.
  2. Выбирайте исключительно прочные и надёжные материалы, так как качество инвентаря непосредственно влияет на безопасность во время тренировок.
  3. Позаботьтесь о фиксации всех элементов спортивного снаряда, чтобы во время занятий они случайно не отвалились и не травмировали вас.

Теперь вы сможете сделать своими руками утяжелители и штангу и избежать затрат на спортивный инвентарь.

Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото

Тренировки для поддержания тела в тонусе, накачивания мышц в домашних условиях сейчас очень популярны. Не все имеют возможность и время ходить в тренажерный зал. Также дома популярны занятия фитнесом, аэробикой, силовыми упражнениями. Новички определенное время осваивают комплекс упражнений – такой период входа регулярные занятия занимает до нескольких месяцев. Но в определенный момент спортсмен замечает, что эффективность занятий падает, свой вес уже недостаточен для наращивания мышечной массы. Чтобы продолжить тренировки на прежнем уровне, надо или увеличивать их интенсивность и продолжительность, или использовать утяжеление.

Утяжелители — очень эффективные спортивные тренажеры. Они бывают двух видов: которые держат в руках (гантели, гири), и такие, которые надеваются на руки, ноги или торс.

Второй вариант предпочтительнее, так как руки остаются свободными, движения конечностями и телом неограниченны, исключаются травмы от случайного падения снаряда.

Самодельные утяжелители

Утяжелители бывают 4-х типов:

  • утяжеляющий жилет;
  • для ног;
  • для рук;
  • хомут на шею.

Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов. В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.

Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.

Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

Что нужно для работы: материалы и инструменты

Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

Для работы вам понадобится:

  • ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
  • стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
  • липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
  • готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
  • широкий скотч;
  • полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
  • прочные синтетические нитки;
  • сухой песок.
  • швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
  • рулетка или линейка;
  • ножницы;
  • игла.

Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

Пошаговое изготовление

  1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
  2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
  3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
  4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
  5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
  6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
  7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
  8. Выстрачиваем ячейки от центра.
  9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

Самодельный утяжеляющий жилет

Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.

Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.

Чертеж выкройки

Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео. Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:

  • Обхват шеи – ОШ.
  • Обхват груди ОГ.
  • Длина жилета – Д.

Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани. Ее надо схватить нитками и примерить. Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался. После уточнения выкройки, она переносится на ткань. Из вырезанных деталей сшивается жилет. Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).

Читать еще:  Изготовление окучника для мотоблока своими руками

На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки. Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.

Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза. В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).

Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.

Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом. Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.

Сделанный своими руками утяжеляющий жилет ничем не хуже фирменного, но почти в 10 раз дешевле.

Правильные утяжелители для ног и рук своими руками

Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти недорогие утяжелители для рук и ног с металлической дробью в качестве наполнителя. Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

Как сшить утяжелители своими руками: п ервый способ (сложный)

Необходимые материалы для одной пары:

  • 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
  • 91 см лямки шириной 2,5 см;
  • кольца или прямоугольники (2,5 – 5 см);
  • липучки (5 – 15 см);
  • Рис, песок или другой похожий материал для веса.

Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

Ремешок для крепления и застежки

  • Разрежьте ремень на две части по 45 см.
  • Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
  • Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
  • Поместите кольцо в загиб.
  • Сшейте концы ремня, как показано на фото.
  • Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
  • Возьмите 2 кусочка ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.

Сшиваем ткань

  • Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
  • Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
  • Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
  • Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
  • Хорошо придавите.

Углы и секции

  • Положите заготовку лицевой стороной вниз.
  • Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
  • Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
  • Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.

Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

  • Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
  • Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы – так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
  • Равномерно распределите крупу по кармашку.
  • Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.

Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

Вам понадобится:

  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.

Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног. Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

Как правильно использовать утяжелители для ног?

Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей – повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

  • Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
  • Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
  • Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.

Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

  • Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
  • Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
  • Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.

Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам. Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector